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¿Sabías que una dieta rica en vitamina A y C es vital para el cuidado de los ojos? La mayor parte ha oído hablar de las virtudes de la zanahoria para la salud ocular. Sin embargo, hay otros alimentos que debemos incluir en nuestro menú si queremos presumir de una vista de lince. Te contamos cuáles son:

– Vitamina A. Se encuentra en verduras y frutas de color intenso, como la zanahoria, boniato, espinacas, repollo o calabaza. Y en otros alimentos, como el hígado, la leche y los huevos. Alcanzaremos la cantidad diaria recomendada con tan solo media zanahoria al día. Aunque lo ideal es consumir tres piezas y dos raciones de verduras u hortalizas cada día.

– Vitamina C. Este potente antioxidante lo encontramos en las naranjas, papayas, fresas, melón, pimientos rojos, coliflor, brócoli y tomates.

– Vitamina E. Nueces de Brasil, almendras, avellanas, pistachos, cacahuetes y legumbres son ricos en esta vitamina.

– Zinc. Presente en carnes rojas, ostras o pollo.

– Los ácidos grasos Omega-3, principalmente del salmón, tienen altos efectos saludables para la salud ocular.

– Vitamina D. Además, recuerda incluir en tu dieta otros pescados como la anchoa, sardina, trucha o atún.

Algunos trastornos de la vista están relacionados con la obesidad, la diabetes, el colesterol y la hipertensión arterial. Por eso, es importante comer más frutas y verduras y menos sal y grasas animales. Pero además, debemos seguir una serie de hábitos para cuidar los ojos en determinadas épocas del año, como en verano o durante la jornada laboral. Por eso, es importante usar gafas de sol, lágrimas artificiales o parpadear con frecuencia para evitar sufrir molestias y mejorar la calidad de vida. Y si pasas muchas horas delante de la pantalla, recuerda apartar la vista cada 20 minutos para cuidar tu ojo del ordenador. Tu salud, tu cuerpo y tu vista te lo agradecerán.

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